Afyon Grup Yapan Escort Bayan Cansu

Burundan Temizleyici Nefes Alma Tekniği

  1. Dik oturun ve sol elinizi sol dizinize rahatça yerleştirin.
  2. Sağ işaret parmağınızın ve orta parmağınızın ucunu kaşlarınızın arasına yerleştirin. Sağ baş parmağınız ise sağ burun deliğinizin üzerine yerleştirin. Sağ yüzük parmağınızı sol burun deliğinizin yakınında tutun.
  3. Baş parmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın ve sol burun deliğinizden akciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın. Yine sol burun deliğinizden derince bir nefes alın.
  4. Sağ burun deliğinizi açın ve sol burun deliğinizi kapatın. Ciğerlerinizde hava kalmayıncaya kadar sağ burun deliğinizden nefes verin.
  5. Sağ burun deliğinizi açın ve sol burun deliğinizi kapatın. Ciğerlerinizde hava kalmayıncaya kadar sağ burun deliğinizden nefes verin.

Rahat bir pozisyonda oturun ve bu döngüyü 5-7 defa tekrarlayın.

Metabolizma İçin Ateş Soluğu Tekniği

  1. Dik oturun ve yumruklarınızı karnınızın merkezine yerleştirin. Bu şekilde göbeğiniz kasılı kalacaktır.
  2. Ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.
  3. Burnunuzdan,  6’ya kadar sayarken yavaşça nefes alın.
  4. Dudaklarınızı büzün ve kısa ancak güçlü şekilde nefesler verin. Nefes verişlerinizin arasında nefes almayın. Nefes verme gücünüz, havanın bir kısmını doğal olarak yeniden içeri alacaktır. 5-100 adet aralığında, zamanla artacak şekilde nefes vermeye çalışın.
  5. Sonuncu nefes verişinizde ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın ve 2’ye kadar sayarak bekleyin.
  6. Rahatlayın ve normal nefes alın.

Bunu dizlerinizin üzerinde otururken ya da rahat bir pozisyonda otururken yapın.

Merkezi Kuvvet İçin Vakum Nefes Tekniği

  1. Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyun.
  2. Karnınızı içeri çekerken, ciğerlerinizdeki tüm havayı boşaltın.
  3. Nefes almayın ve sanki nefes alıyor gibi ciğerleriniz şişirin. Karnınızı da omurganıza doğru yaklaştırmaya çalışın.
  4. Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin.
  5. Yavaşça nefes alıp verin ve yeniden tekrarlayın.

Bunu her gün 5 dakika yapın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir